Tetap Bugar Selama Ramadhan :))

Assalamu'alaikum semuanya.....

tidak terasa Ramadhan sudah memasuki sepuluh hari kedua.... bagaimana kabar pembaca???
Untuk urusan Ibadah pasti tidak ada capeknya...... lantas bagaimana jika kesehatan mulai menurun??

Pada postingan sebelumnya sempat disinggung jika kondisi menurun dan mengganggu kekhusukan kita dalam beribdah...... tapi semua masih malu-malu untuk berbagi...... hehehehe

pada postingan kali ini kami akan berbagi tips bagaimana supaya tetap bugar selama Ramadhan....Tips yang akan kami bagikan ini original lohhh....langsung dari sang Ahli Gizi RS Muhammadiyah Jombang. 

penasaraaaaaaaan??? 

ini diaaaaaaa.......

·        Buka puasa yang pertama adalah minum air putih.... baru dilanjutkan dg minuman manis (untuk menggantikan kadar gula kita yang turun seharian). lalu jika memungkinkan dilanjut dengan makan buah atau bisa juga kalau minuman manisnya diganti dengan juss buah....pasti sweger dan bergizi :D

·     Lanjut shalat Maghrib....tujuannya adalah memberikan jeda (biar perutnya tidak kaget :p). setelah shalat barulah makan nasi+sayur, atau sayur +lauk, kalau bisa karbohidrat (nasi,kentang,roti,dll) tidak dimakan bersama protein. kalo tidak bisa proteinnya jangan berlebihan (terutama untuk lauk nabati).

·        Konsumsi serat harus cukup, sehingga porsi sayurnya diperbanyak.

·    Kurangi makanan berlemak, seperti jeroan, bebek, bakso, dan makanan berlemak lainnya. 

·      Jika tidak bisa menahan untuk mengkonsumsi makanan berlemak haru7s diimbangi dengan minum jus buah.

·        Usahakan minum air putih yang cukup (2,5) liter agar tidak dehidrasi. minum air es  juga boleh, karena air es bisa mengurangi dehidrasi.

·       Saat makan sahur usahakan minum air putih, beserta dengan minuman hangat untuk menggugah nafsu makan.

·     Usahakan setiap kali makan (buka dan sahur) harus ada sayuran yang ditumis atau sayuran yang berkuah.

·       Diberikan jeda paling tidak setengah jam untuki selanjutnya makan buah dan minum air putih yang cukup. 

·    Setelah sahur diusahakan tidak berbaring dan tetap dalam keadaan sadar (jangan langsung tidur ya) setelah itu berjalan untuk menghirup udara segar  biar tidak lemes....Insya Allah akan tetap fit seharian.... :))

Demikian Tips agar tetap bugar selama Bulan Ramadhan....semoga bisa diterapkan dan Sehat serta Semangat dalam menjalankan Ibadah Puasa........